طرق ونصائح لتخلص من الصداع النصفي بدون أدوية

طرق ونصائح لتخلص من الصداع النصفي بدون أدوية
    التغذية السليمة ونصائح التخلص من الصداع النصفي,Good nutrition and migraine disposal tips

    أهم 5 طرق ونصائح لتخلص من الصداع النصفي بالتفصيل

    هل تعلم أن حوالي 75٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا يعانون من صداع أو ما يعرف بالشقيقة خلال العام وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، أفاد أكثر من 30٪ من المصابين بالصداع النصفي. يستمر الصداع النصفي لديهم لفترة طويلة ولها تأثيرات جسدية أسوأ من الصداع البسيط.

    إذا كنت تعاني غالبًا من الصداع النصفي ، فأنت في المكان الصحيح. تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي. لذلك الحل هو التغذية السليمة مع بعض الأطعمة التي يمكن أن تقللها أو تتجنبها.

    شاهد أيضا:
    أهم 5 عناصر مهمة في التغذية السليمة للرياضيين

    علاوة على ذلك ، حدد الباحثون مسببات الصداع النصفي الأخرى مثل التغيرات الهرمونية ، والمثيرات العاطفية ، والحرمان من النوم أو الأرق ، والدواء. إذا كنت تريد معرفة أفضل 5 نصائح لترك الصداع النصفي وللأبد وبدون أدوية فقط بتغذية سليمة ومتوازنة، فتابع القراءة.

    الأطعمة الواقية من الصداع النصفي

    الحل هو اتباع تغذية سليمة ونظام غذائي صحي يساعدك على منع الصداع النصفي. تناول الأطعمة الطازجة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخفيفة. تحتوي هذه المكونات على كميات منخفضة من المواد الحافظة مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ، والتي يمكن أن تسبب الصداع النصفي. لمساعدتك في اختيار الأطعمة الخاصة بك بحكمة، قامت جمعية اضطرابات الصداع النصفي بتجميع قائمة بما يجب تناوله وتجنبه من كل مجموعة غذائية. خذ على سبيل المثال مجموعة الخبز والحبوب. يمكنك تناول معظم الحبوب باستثناء الحبوب التي تحتوي على الفواكه المجففة والمكسرات أو الأسبارتام. أيضا، يمكنك أن تأكل معظم رقائق البطاطس والمعجنات. ولكن يجب عليك الابتعاد عن البيتزا، والمكسرات ذات النكهات، والبطاطا المقلية.

    الأطعمة التي قد تسبب الصداع النصفي

    الأطعمة التي قد تسبب الصداع النصفي تختلف من شخص لآخر. لكن الأطعمة مثل الأجبان القديمة، والشوكولاته، واللحوم المصنعة، والأسماك المدخنة، ومستخلصات الخميرة عادة ما تسبب الصداع النصفي. أيضًا، إذا لم تأكل أي شيء لفترة طويلة، فقد يتسبب ذلك أيضًا في حدوث الصداع النصفي. لأن هناك علاقة بين انخفاض مستويات السكر في الدم والصداع النصفي.

    كيفية تحديد الأطعمة المحفزة للصداع النصفي

    يوصي بعض المهنيين أن تحتفظ بمذكرات الطعام. بهذه الطريقة، يمكنك تتبع ما تأكله خلال اليوم وتسجيل أي أعراض للصداع النصفي الذي قد يواجهك. ضع في اعتبارك أيضًا أنك قد لا تشعر برد فعل تجاه نوع معين من الطعام على الفور. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 24 ساعة قبل الإصابة بالصداع النصفي.

    بعد ذلك، يجب عليك إزالة الطعام الذي يسبب لك الصداع النصفي المحتمل من نظامك الغذائي. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها التأكد من استمرار حدوث الصداع النصفي. على سبيل المثال، حاول التخلص من جميع المنتجات، التي تحتوي على الأطعمة المجففة والأسبارتام لبضعة أيام.

    مسببات الصداع النصفي الأخرى

    إلى جانب الأطعمة ، وجد الأطباء مسببات الصداع النصفي الإضافية بما في ذلك التغيرات البيئية، والهرمونات، والحساسية الحسية، والإجهاد. يمكن أن يؤدي الانتقال من موسم إلى آخر وتعديلات الضغط الجوي والعواصف إلى حدوث الصداع النصفي. والأكثر من ذلك، أن تقلبات الهرمونات، التي تحدث أثناء الحمل ودورة الحيض التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي.

    شاهد أيضا:
    أكثر 9 فوائد صحية مذهلة لتغذية سليمة لم تكن تعرفها عن الجزر

    يعاني بعض الأشخاص من الصداع النصفي بسبب الروائح المعينة أو الأصوات المتكررة أو الضوء الساطع. ومع ذلك، فإن الإجهاد والمرض وقلة النوم هي المسؤولة أيضًا عن الصداع النصفي. والأفضل من ذلك، ستجد أن الحل الفعال لتخفيف التوتر بشكل طبيعي وموازنة العمليات الداخلية للجسم هو زيارة متخصص. وأحيانًا، قد تتعامل أيضًا مع مجموعة من مسببات الصداع النصفي مثل قلة النوم والإجهاد والجوع.

    ماذا نأكل خلال نوبة الصداع النصفي؟

    على الرغم من أنها تبدو غير بديهية، إلا أن الكافيين يمكن أن يساعد في علاج الصداع النصفي. ومع ذلك، كن حذرًا بشأن كمية الكافيين التي تستهلكها لأنها أيضًا من مسببات الصداع النصفي المحتملة بكميات عالية. وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية ، يجب أن تقصر استهلاكك اليومي على 200 ملغ من الكافيين. من ناحية أخرى، إذا كنت تستهلك عادة أكثر من 100 ملغ من الكافيين، يمكنك أن تعاني من الصداع.

    تناول الأطعمة البسيطة من قائمة المكونات المعتمدة التي نشرتها جمعية اضطرابات الصداع النصفي لتخفيف الغثيان أثناء نوبة الصداع النصفي. على سبيل المثال ، تناول الأطعمة مثل المفرقعات المالحة والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون.

    إرسال تعليق