التغذية السليمة ومشروبات الطاقة والرياضية عند الأطفال

التغذية السليمة ومشروبات الطاقة والرياضية عند الأطفال
    التغذية السليمة ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية عند الأطفال,Good nutrition, energy drinks and sports drinks for children

    التغذية السليمة ومشروبات الطاقة والرياضية عند الأطفال

    على الرغم من أن الرياضة ومشروبات الطاقة القائمة على الكافيين متاحة على نطاق واسع وتحظى بشعبية لدى الأطفال والشباب والمراهقين وخصوصا الرياضيين ، إلا أنها قد تشكل مخاطر صحية خطيرة. بصفتك أحد الوالدين أو الوصي ، من المهم أن تناقش مخاطر استخدام هذه المشروبات مع طفلك الرياضي. كن مثالا يحتذى به إذا اخترت مشروبات صحية ، فمن الأرجح أن يتخذ أطفالك هذه القرارات. وبالتالي فالماء هو الخيار الأفضل للأطفال الرياضيين خصوصا.

    ما هي المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة؟

    مشروبات الطاقة هي مشروبات تدعي أنها تزيد من الطاقة ، وتجعلك لا تشعر بالتعب ، وتحسين التركيز. وعادة ما تحتوي على مكونات مثل الكافيين والسكر والتوراين (الأحماض الأمينية) والأعشاب والفيتامينات.

    شاهد أيضا:

    أهم 5 عناصر مهمة في التغذية السليمة للرياضيين

    المشروبات الرياضية عبارة عن مشروبات بنكهة تحتوي عادة على مزيج من الماء والسكريات وبعض المعادن مثل الملح والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكن أن تساعد في تجديد المواد المغذية والعناصر المهمة المفقودة عندما تتعرق كثيرًا أثناء نشاط شاق.
    يمكن أن يكون كلاهما غير صحي لطفلك ويمكن أن يلعب دورًا في السمنة.

    هل مشروبات الطاقة آمنة لطفلي أو المراهق الرياضي؟

    لا ينصح باستخدام مشروبات الطاقة للأطفال والمراهقين بسبب كمية الكافيين والسكريات وغيرها من المكونات (مثل الأعشاب والأحماض الأمينية) التي تحتوي عليها.

    الكافيين هو عنصر موجود بشكل طبيعي في أوراق وبذور العديد من النباتات. كما أنه مصنوعة بشكل مصطنع ويضاف إلى بعض الأطعمة. يوجد الكافيين في القهوة والشاي والشوكولاته ومشروبات الطاقة والعديد من المشروبات الغازية وبعض الأدوية. يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة ويعطيك دفعة مؤقتة من الطاقة.

    يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة من 50 ملغ إلى أكثر من 200 ملغ من الكافيين لكل علبة. يمكن أن يحتوي مشروب الطاقة على كمية أكبر من الكافيين من الحد الأقصى للسلامة اليومية للأطفال والمراهقين.

    لا يجب أبدًا استخدام مشروبات الطاقة بدلاً من الماء لإزالة العطش أو الارتواء للأطفال الرياضيين.

    ما مقدار الكافيين الآمن لطفلي الرياضي؟

    من الناحية المثالية ، يجب ألا يتناول الأطفال الرياضيين الكافيين. ولكن نظرًا لوجودها في العديد من الأطعمة والمشروبات الشائعة ، مثل حليب الشوكولاته ومنتجات الشوكولاته الأخرى ، فقد وضعت بعض منظمات الصحة العالمية هذه الحدود اليومية:

    من 4 إلى 6 سنوات: ما لا يزيد عن 45 ملغ يوميًا (حوالي 355 مل علبة من البوب)
    من 7 إلى 9 سنوات: ما لا يزيد عن 62.5 ملغ يوميًا (حوالي صندوق ونصف من 355 مل من البوب)
    من 10 إلى 12 عامًا: لا يزيد عن 85 ملغ يوميًا (حوالي 355 مل من علب البوب)
    13 عامًا أو أكبر: لا يزيد عن 2.5 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا

    هل مشروبات الطاقة تسبب آثار جانبية للأطفال الرياضيين؟

    نعم يتعرض الأطفال والمراهقون الرياضيون لخطر الآثار الجانبية أكثر من البالغين لأنهم يميلون إلى تقليل الوزن. هذا يعني أنهم يتعرضون لمكونات أكثر نشاطًا ، مثل الكافيين ، والذي يمكن أن يسبب:

    - نبضات سريعة
    - ضغط مرتفع
    - الصداع
    - السلوك الدافع
    - القلق
    - التهيجية
    - صعوبة في النوم
    - القيء
    - الاسهال

    الأطفال الرياضيون الذين يعانون من بعض الأمراض الجسدية أو العقلية قد يكونون أكثر عرضة لخطر الآثار الجانبية من مشروبات الطاقة. يمكن أن يؤثر الكافيين أيضًا على عمل بعض الأدوية.

    شاهد أيضا:

    التغذية السليمة للرياضيين قبل وأثناء وبعد التمرين بالتفصيل

    التغذية السليمة والإستخدام الآمن لمشروبات الطاقة عند الأطفال

    واحدة من مخاطر استخدام مشروبات الطاقة هي أنها مختلطة مع الكحول. يعتقد بعض الناس أن شرب مشروبات الطاقة يمكن أن يقاوم آثار الكحول ويبقيك مستيقظًا ومتيقظًا. يميل الأشخاص الذين يقومون بذلك إلى شرب المزيد من الكحول ، مما يؤدي إلى سلوكيات محفوفة بالمخاطر يمكن أن تكون ضارة بهم.

    تثقيف المراهقين على مشروبات الطاقة مع هذه الرسائل

    قد يكون خلط مشروبات الطاقة مع الكحول أمرًا خطيرًا.
    حتى عند تناولها بمفردها ، يمكن أن يكون لمشروبات الطاقة آثار جانبية خطيرة.
    شرب مشروبات الطاقة على معدة فارغة يمكن أن يجعل الآثار الجانبية أسوأ.
    مشروبات الطاقة ليست بديلاً عن الوجبة تحترم معاير التغذية السليمة.
    إذا كان ابني يشارك في العديد من الألعاب الرياضية. هل يحتاج إبني إلى مشروب رياضي لترطيب نفسه ومساعدته على أداء افضل؟
    بالنسبة لمعظم الأطفال والمراهقين ، تعد المياه هي أفضل طريقة للبقاء رطبا قبل وأثناء وبعد النشاط البدني والألعاب الروتينية.

    الخلاصة

    مشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية عند الأطفال على الرغم من أنها مصممة لتحل محل السوائل والكهارل (المعادن) المفقودة في العرق وتوفر الوقود للعضلات النشطة أثناء الرياضة ، فهي ليست ضرورية بشكل عام للأطفال الرياضيين الذين يشاركون في الأنشطة البدنية الروتينية نظرًا لأن التغذية السليمة تحتوي أيضًا على مواد مغذية ومعادن ، فإن تناول وجبة خفيفة صحية ومياه شرب بعد التمرين أو اللعب سيساعد طفلك على ترطيب أفضل من الماء وحده.

    إرسال تعليق