التغذية السليمة للمرأة الحامل في الشهور الاولى نصائح سريعة

التغذية السليمة للمرأة الحامل في الشهور الاولى نصائح سريعة
    التغذية السليمة للمرأة الحامل في الشهور الاولى نصائح سريعة,Proper nutrition for pregnant women in the first months, quick tips

    التغذية السليمة للمرأة الحامل في الشهور الاولى نصائح سريعة

    في هذا الموضوع سنقدم نصائح سريعة للمرأة الحامل والتغذية السليمة والصحية التي يجب أن تتناولها أثناء فترة الحمل وغذاء المرأة الحامل التي يجب عليها تجنبه، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى مزيد من العناصر الغذائية مثل البروتين والحديد وحمض الفوليك واليود. من المهم أيضا الحصول على ما يكفي من الكالسيوم.

    إن اتخاذ قرارات الأكل الذكية يمكن أن يساعد المرأة على الحمل الصحي وترزق بطفل سليم. إليك بعض الأفكار ونصائح للمرأة الحامل التي تساعدها على الأكل الصحي أثناء الحمل.

    التغذية السليمة وغذاء المرأة الحامل

    إن تناول الطعام الصحي يعني اتباع نظام غذائي صحي وتغذية سليمة تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات المغذية.

    شاهد أيضا:
    فقدان الوزن وفوائده على عقلك وجسمك التي لا تعرفها

    يجب على المرأة الحامل تناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو نصف الدسم والأطعمة البروتينية.
    على المرأة الحامل أيضا اختيار الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات أقل من السكر والدهون المشبعة والصوديوم (ملح).
    وكذلك يجب التقليل من الحبوب النشوية والنشويات الموجودة في الأطعمة مثل الحلويات والكعك والخبز الأبيض وبعض الوجبات الخفيفة.
    وإذا كانت المرأة الحامل تشعر بالمرض أو التعب، فيجب عليها أن تجرب تناول خبز محمص من القمح الكامل أو بسكويت القمح الكامل.
    وأن تكون لديها معرفة موسعة تغذية الحامل في الشهور الاولى وعن الأكل الصحي والتغذية السليمة أثناء هذه فترة المهمة من الحمل.

    الحصول على كمية مناسبة من السعرات الحرارية بالنسبة لك.

    غذاء المرأة الحامل لا يعني أن عليها أن تأكل ضعف كمية الطعام.

    الثلث الأول من الحمل (أول 12 أسبوعًا): لا تحتاج معظم النساء إلى سعرات حرارية إضافية.
    التلث الثاني (13 إلى 26 أسبوعًا): تحتاج معظم النساء إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
    التلث الأخير (بعد 26 أسبوعًا): تحتاج معظم النساء إلى حوالي 450 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
    اسألي طبيبك أو ممرضة التوليد عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها أثناء الحمل.

    إنشاء خطة وجبة يومية مخصصة لهذه المرحلة الخاصة بفترة الحمل

    التغذية السليمة وخيارات الوجبة الخفيفة والصحية.

    فيما يلي بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية وفق نظام التغدية السليمة لتغذية الحامل في الشهور الاولى:

    - زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم (ابحثي عن خيارات بدون إضافة سكر)
    - كعك متكامل مع الجبن الخالي من الدهون أو قليل الدسم
    - الجزر مع الحمص
    - تناولي فيتامين قبل الولادة مع حمض الفوليك والحديد واليود يوميًا.
    - حمض الفوليك يساعد على منع بعض العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري.
    - الحديد واليود يساعدك أنت وطفلك على البقاء بصحة جيدة.
    - تحدثي إلى طبيبك أو ممرضتك حول فيتامين ما قبل الولادة المناسب لك.
    - تناولي من 8 إلى 12 أونصة من المأكولات البحرية كل أسبوع.

    شاهد أيضا:
    ما هي الوجبات الخفيفة  لتغذية سليمة وصحية للأطفال؟

    حيث تحتوي الأسماك والمحاريات على دهون صحية جيدة لك ولطفلك. لكن يجب تجنب بعض الأسماك الغنية بالزئبق ، وهو معدن يمكن أن يؤثر على نمو طفلك. إنها لفكرة جيدة أن تأكل المأكولات البحرية الغنية بالدهون الصحية ولكن تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق مثلا.

    - التونة الخفيفة المعلبة
    - سمك السلور
    - سمك مملح
    - المحار
    - سمك السلمون
    - الجمبري
    - سمك السلمون المرقد
    - سمك التونة المعلب أو الطازج (التونة ذات الزعانف الزرقاء)

    غذاء المرأة الحامل الذي يجب عليها تجنبه ولا تأكله.

    قد تحتوي هذه الأطعمة على بكتيريا يمكن أن تؤذي طفلك. ابتعد عن تناول:

    - الأسماك أو المأكولات البحرية الخام أو النادرة (غير المطهية جيدًا) ، مثل السوشي أو المحار الخام
    - أجبان طرية (مثل الفيتا ، جبن بري ، جبن الماعز) ، ما لم يتم تبخيره
    - اللحوم النيئة أو النادرة
    - عصير غير مبستر 
    - النقانق ، والمأكولات البحرية المدخنة ، ما لم تكن ساخنة حتى تكون ساخنة
    - التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات المضافة.

    إذا كنت تشربين القهوة أو الشاي ، فاختري المنزوعة الكافيين. اختري خيارات خالية من السكر ولا تضيفي السكر.
    اشربي الماء أو المياه المعدنية بدلاً من المشروبات مع السكريات المضافة مثل الصودا ومشروبات الفاكهة والمشروبات الرياضية أو مشروبات الطاقة.
    تجنب شرب الكحول.

    إرسال تعليق