أحسن 15 من الأطعمة التي تحرق الدهون لفقدان الوزن بسرعة

أحسن 15 من الأطعمة التي تحرق الدهون لفقدان الوزن بسرعة
    أحسن 15 من الأطعمة التي تحرق الدهون لفقدان الوزن بسرعة,Top 15 foods that burn fat quickly lose weight,اطعمه تحرق الدهون وتقلل الوزن,ما هي الاطعمة التي تحرق الدهون في منطقة البطن,ماهي المشروبات التي تساعد على حرق الدهون,اشياء تحرق الدهون بسرعه,اكثر فاكهه تحرق الدهون؟,اغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم,اكتر حاجة تحرق الدهون,اشياء تحرق الدهون بعد الاكل

    أحسن 15 من الأطعمة التي تحرق الدهون لفقدان الوزن بسرعة

    ما هي الأطعمة التي تساعدك على حرق الدهون لفقدان الوزن؟

    ليس علينا دائمًا قطع مجموعات كاملة من الأطعمة أو تناول كميات أقل من الطعام. بدلاً من ذلك ، نحتاج إلى تناول ما يكفي لإعطاء أجسامنا الطاقة والسعرات الحرارية والمواد الغذائية التي يحتاجها جسمنا حتى نتمكن من الاعتناء بأنفسنا والعيش بصحة جيدة وفق نظام تغذية سليمة. الأكل الصحي هو أكثر من تناول الوجبات السريعة. الأكل الصحي يعني تناول الأطعمة المغذية المناسبة لنا والتي تحفز عملية الأيض لدينا ، وتسريع عملية فقدان الوزن لدينا.

    لهذا السبب نريد أن نقدم 15 نوع من الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع قد لا تكون تعرفها

    1. التغذية السليمة والخردل وفقدان الوزن

    كثير من الناس قد لا يعرفون ذلك ، ولكن الخردل هو في الواقع واحدة من أقوى البهارات. أنها لا تحتوي على السكريات المضافة وغنية بالمواد المضادة للاكسدة. والكركم ، وهو عنصر في الخردل ، هو عامل قوي في مكافحة السرطان ومرض الزهايمر.

    شاهد أيضا:
    التغذية السليمة وشرب الماء في برنامج تخفيف الوزن الشامل

    ولكن دعونا نتحدث عن دور الخردل في فقدان الوزن. وفقا لجامعة ولاية بنسلفانيا ، تزيد الأطعمة الغنية بالتوابل من الأيض لمدة 30 دقيقة بعد الاستهلاك. على وجه التحديد ، يمكن أن الخردل حار يفعل ذلك ويمكنك العثور عليه في كل مكان.

    2. التغذية السليمة والبيض وفقدان الوزن

    تناول البيض خصوصا في وقت الإفطار أمر جيد للغاية بالنسبة لنا لعدة أسباب. فهو غني بمضادات الأكسدة وفيتامين D والكولين ، مما يزيد من التمثيل الغذائي. كما أن البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، ووفقًا لهذه الدراسة ، فإن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تزيد من شعور الشخص بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن تناول البروتين يزيد من معدل الأيض لدينا بنسبة 13 إلى 30 ٪.

    3. التغذية السليمة والأفوكادو وفقدان الوزن

    الأفوكادو هو الثمرة الفائقة التي يحبها الجميع ، ولسبب وجيه. تحتوي على نسبة عالية من الألياف والأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية التي تجعلك تشعر بالشبع وتقلل من فرص الرغبة في المزيد من الأكل.

    ولهذا فهو جيد جدا حيث وجدت دراسة في ولاية بنسلفانيا أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو يوميًا لمدة 4 أسابيع قللوا من نسبة الدهون في البطن بنسبة 1.6٪. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد استهلاك الأفوكادو أيضًا من عملية الأيض ويمنحك دفعة من الطاقة الطبيعية.

    4. التغذية السليمة والتوت وفقدان الوزن

    التوت أو فاكهة Berries بالإنجليزية وهي فاكهة منخفضة في السعرات الحرارية ، والتي هي بالفعل بداية جيدة ، لأن كوب من التوت الأزرق يوفر سعرات حرارية أقل وألياف أكثر من الموز. كما أنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة ، مما يجعلها مرضية للغاية وهي من بين الفواكه الأكثر صحة وفائدة.

    وقد أظهرت دراسة أجريت في المجلة الطبية BMJ أن البالغين ، الذين يحتوي نظامهم الغذائي على معظم مركبات الفلافونويد (الموجودة في الفراولة والتوت الأرضي والتوت وغيرها) ، أقل عرضة لزيادة الوزن.

    5. التغذية السليمة والفلف الحار الكايين وفقدان الوزن

    الفلف الحار خصوصا نوع الكايين مثالي إذا كنت تحاول فقدان الوزن بإستعماله كبخاخات على الطعام ، المركب الذي يجعل الفلفل حار جداً. وفقًا للبحث ، يزيد معدل الأيض قليلاً ، وهو ما نريده بالضبط عندما نحاول إنقاص الوزن.

    تشير المزيد من الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون فلفل حريف في كل وجبة لديهم شغف أقل للأكل.

    6. التغذية السليمة والسبانخ وفقدان الوزن

    لا يحب الجميع السبانخ ، على الرغم من أن الكثير من الناس يعرفون أنها جيدة بالنسبة لهم. ولكن هناك حقائق تظهر أن السبانخ مفيد لنا. إنه غذاء منخفض السعرات الحرارية وغني بالمواد الغذائية ، مما يجعله غذاء مثاليًا لفقدان الوزن. كما أنه يحتوي على حمض الفوليك والريبوفلافين وفيتامين B6 والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم.

    7. التغذية السليمة والبطاطا الحلوة وفقدان الوزن

    من الجيد تناول البطاطا الحلوة عندما تحاول إرضاء الجوع وفقدان الوزن لأنها غنية بالألياف. الشيء المثير للاهتمام هو أنها تحتوي على نوع معين من الألياف يسمى النشا ، ووفقا لدراسة نشرت في العلوم الطبية الحيوية والبيئية ، يقلل النشا من خطر السمنة.

    شاهد أيضا:
    التغذية السليمة وأسباب السمنة المفرطة التي ليست بسبب الأكل

    8. التغذية السليمة وسمك السلمون وفقدان الوزن

    يحتوي السلمون على معظم أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تتواجد في جميع الأطعمة الأخرى وهي جيدة جدًا بالنسبة لنا. تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 تساعد على حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، سمك السلمون ، مثل جميع الأسماك الدهنية الأخرى (سمك التونة ، الماكريل) ، غني بالبروتينات الخالية من الدهون التي تساعد على بناء العضلات. وكلما زاد عدد العضلات التي نبنيها ، زاد حرق الدهون.

    9. التغذية السليمة ومشتقات الحليب والألبان وفقدان الوزن

    تشير الدراسات إلى أن البروتين المتواجد في الحليب ومشتقاته يقوي ويصلح العضلات. وهذا بالضبط ما نريده لأن العضلات تحرق السعرات الحرارية ، مما يزيد من التمثيل الغذائي لديك. نحن بحاجة إلى هذا إذا كنا نحاول فقدان الوزن والدهون.

    تأخذ وجبة خفيفة من بروتين مصل اللبن بعد التمرين أو عندما لا يمكنك تناول الطعام

    10. التغذية السليمة والقرفة وفقدان الوزن

    وفقا للدراسات ، فإن القرفة توليد الحرارة ، وتساعد على حرق السعرات الحرارية وتقلل من تراكم الدهون في البطن. القرفة حلوة أيضًا ، مما يعني أننا لسنا بحاجة إلى إضافة السكر إلى صحننا أو طعامنا.

    11. التغذية السليمة والجوز وفقدان الوزن

    أظهرت دراسة بجامعة هارفارد أن تناول المكسرات يقلل الجوع ويجعلك تشعر بالشبع وخصوصا الجوز. والسبب هو أن استهلاك هذا النوع من الجوز ينشط منطقة من الدماغ ترتبط بالتحكم في الجوع والرغبة في الأكل المفرط.

    بالإضافة إلى ذلك ، تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع.

    12. التغذية السليمة والحبوب الكاملة وفقذان الوزن

    وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن تناول الأطعمة الكاملة يحسن بشكل ملحوظ ويسرع من فقدان الوزن. لأن الحبوب الكاملة تكون غنية بالألياف والمغنيسيوم وفيتامين B6. وهذه الألياف هي التي تجعلنا أكثر ارتياحا ، مما يقلل من فرصنا في الإفراط في تناول الطعام الذي لا يحتاجه جسمنا غالبا ويتراكم مع الوقت.

    13. التغذية السليمة والجريب فروت وفقدان الوزن

    الجريب فروت وهو نوع هجين من الحمضيات شبيه بالبرتقال إلا أنه أحمر من الداخل والجريب فروت هو المفتاح إذا كنت تحاول حرق المزيد من الدهون حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين تناولوا ثمار الحمضيات لمدة 6 أسابيع فقدوا شبر واحد من حجمهم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة يابانية أخرى أنه حتى رائحة الجريب فروت تنشط الخلايا الدهنية البنية التي تحرق السعرات الحرارية وتقلل من الشهية.

    14. التغذية السليمة والكمثرى وفقدان الوزن

    الكمثرى هي ثمرة أخرى غير عادية لفقدان الوزن. فهي غنية بالألياف ، مما يساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنها فاكهة غنية بالفركتوز والجلوكوز ، والتي توفر دفعة من الطاقة الطبيعية. والأفضل من ذلك هو أنه على عكس العديد من الفواكه الأخرى ، فإن الكمثرى يقلل من امتصاص الكربوهيدرات في مجرى الدم لدينا. هذا يعني أنه لا يوجد ارتفاع أو انخفاض سريع في نسبة السكر في الدم ، وبالتالي تقل رغبة أكل المزيد من الطعام.

    شاهد أيضا:
    فقدان الوزن وفوائده على عقلك وجسمك التي لا تعرفها

    15. التغذية السليمة والدجاج وفقدان الوزن

    يعتبر الدجاج من أفضل الأطعمة التي تتناولها إذا كنت تحاول فقدان الوزن. إنه منخفض السعرات الحرارية ، يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويساعدك على فقدان الدهون في الجسم والبطن مع زيادة كتلة العضلات الهزيلة إذا قمت بتضمينها في نظامك الغذائي.

    ما هو الغذاء الذي تجده أفضل وأكثر فائدة لفقدان الوزن؟ يرجى مشاركة تجربتك مع الجميع في التعليقات.

    إرسال تعليق