أهم 5 عناصر مهمة في التغذية السليمة للرياضيين

أهم 5 عناصر مهمة في التغذية السليمة للرياضيين
    أهم 5 عناصر مهمة في التغذية السليمة للرياضيين,Top 5 important elements in nutrition athletes

    ماهي أهم العناصر الغذائية المهمة في التغذية السليمة للرياضيين؟

    عندما يتعلق الأمر بالأداء في الألعاب الرياضية ، فإن التدريب ليس هو العامل الوحيد الذي تحتاج إلى التفكير فيه, بالإضافة إلى التدريب والتمرين، يعد الغذاء والتغذية السليمة عاملاً حاسما في تحديد نجاحك. لأن جميع الرياضيين المحترفين في العالم سيحصلون على أخصائي تغذية أو خبراء في الطب الحديث والطب البديل يقدمون لهم المشورة بشأن الأطعمة والسعرات الحرارية والمكملات الغذائية التي يحتاجون إليها.
    من خلال المعلومات والمعرفة الصحيحة عن نظامك الغذائي ، ستتمكن من التعرف على إحتياجات جسمك الخاصة وبالتالي التغلب على منافسيك.

    رعاية نظامك الغذائي أمر صعب ومواكبة خطة الوجبات الصارمة أمر صعب. دون مساعدة من المحترفين، التغذية السليمة تحتاج إلى تخطيط وطهي كل شيء بنفسك. التعلم أثناء التنقل ليس سهلا لأنك ملتزم بارتكاب أخطاء. لمساعدتك على التكيف بسرعة ، كتبنا عن أهم 5 عناصر غذائية تحتاج إلى أن تستهلكها كلاعب محترف.

    شاهد أيضا:
    التغذية السليمة للرياضيين قبل وأثناء وبعد التمرين بالتفصيل

    التغذية السليمة والكربوهيدرات

    الكربوهيدرات هي واحدة من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها إذا كنت تفكر في زيادة لعبتك الرياضية. الكربوهيدرات هي عناصر أساسية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على حيوية جسمك ، وهو أمر مهم عندما تكون على وشك بدء هذا الحدث. التدريب وبناء العضلات شيء ولكن استخدام هذه العضلات شيء آخر. إذا لم تحصل على كمية كافية من الكربوهيدرات ، فلن تكون قادرًا على ممارسة رياضتك بطريقة متزنة فعالة.

    التغذية السليمة والبروتين

    البروتين ضروري في أي رياضة وهو عامل رئيسي عندما يتعلق الأمر ببناء وتقوية العضلات. عندما تتدرب بقوة على حدث رياضي ، فأنت تمزق وتمزق ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى نمو العضلات. إذا كنت تريد التعافي السريع ، فعليك أن تستهلك كميات كبيرة من البروتين ، وإلا ستشعر بالألم في جلسات التدريب التالية. اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات هي مصادر ممتازة للبروتين الطبيعي.

    التغذية السليمة والدهون

    غالبًا ما يتم تجنب الدهون في العالم الرياضي لأن الناس يخشون أن تدمر أجسادهم وتدريباتهم. سيخبرك أي رياضي وأخصائي فيزيائي في الطب الرياضي أن الدهون الصحية فعالة بشكل لا يصدق عندما يتعلق الأمر بتحسين أدائك الرياضي. ومع ذلك ، لن تفيدك جميع الدهون ، والهدف من هذه الدهون الصحية غير المشبعة هو مفتاح تحسين قدراتك الرياضية. تعتبر الأسماك واللحوم الزيتية مصدرا رائعا للدهون الصحية ويجب تناولها على مدار الأسبوع.

    شاهد أيضا:
    أكثر 9 فوائد صحية مذهلة لتغذية سليمة لم تكن تعرفها عن الجزر

    التغذية السليمة وحديد

    سيكون الحديد من العناصر الغذائية الرئيسية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة دمك. الحديد يعزز إنتقال الأوكسجين في خلايا الدم ، والتي تمكن الأكسجين من الوصول إلى عضلاتك بشكل أسرع بكثير. من المهم أن تحافظ على مستويات الحديد لديك وأن تكون متيقظًا مع تقدمك في العمر، حيث تميل مستويات الحديد إلى الانخفاض. المكملات الغذائية واللحوم هي وسيلة رائعة للحفاظ على مستويات عالية، والتي تمكن عضلاتك أن تكون مؤكسجة بشكل أسرع.

    التغذية السليمة والكلسيوم

    يسير الكالسيوم جنبًا إلى جنب مع النشطات الرياضية ، لأنه يحافظ بشكل طبيعي على قوة العظام والمفاصل. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تمارس رياضة ذات تأثير كبير مثل الجري ، والتي تنطوي على الكثير من التأثير الثقيل على الساق والكاحل. يجب أن تهدف إلى الحفاظ على نسبة عالية من الكالسيوم من خلال منتجات الألبان على أساس يومي.

    الخلاصة والنظام الغذائي

    إن اتباع نظام غذائي صحيح مبني على التغذية السليمة عندما تكون رياضيًا أمر مهم للغاية وسيشكل الفرق بين النجاح والفشل. سيكون لدى العديد من المحترفين فرق رياضية متخصصة في التغدية السليمة وفرق للرعاية الطبية تقدم لهم المشورة بشأن التغذية السليمة المناسبة التي يحتاجونها.

    إرسال تعليق