ما هي الوجبات الخفيفة لتغذية سليمة وصحية للأطفال؟

ما هي الوجبات الخفيفة  لتغذية سليمة وصحية للأطفال؟
    ما هي الوجبات الخفيفة  لتغذية سليمة وصحية للأطفال,Healthy nutrition for children

    التغذية السليمة والوجبات الخفيفة الصحية للأطفال

    الوجبات الخفيفة الصحية مهمة لنمو طفلك وتطوره مثل الوجبات الصحية. الأطفال الصغار لديهم معدة صغيرة ولا يمكنهم الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من 3 وجبات منتظمة فقط. يحتاج الأطفال الأكبر سنا إلى وجبات خفيفة للبقاء في حالة تأهب وحيوية طوال اليوم.

    شاهد أيضا:
    ما هي التغذية السليمة والصحية للأطفال؟

    يجب أن يكون تناول الوجبات الخفيفة الصحية جزءًا من التخطيط الشامل للوجبات وأن تستجيب لمعايير التغذية السليمة. لأن الوجبات الخفيفة تعطي الأطفال السعرات الحرارية والتي يجب أن تأتي هذه السعرات مع العناصر الغذائية. إذا كانت الوجبات الخفيفة عبارة عن أطعمة موجودة في دليل الأغذية لنظام متوازن وسليم ، يمكنك التأكد من أنك تقدم وجبات خفيفة صحية.

    ماذا يتضمن دليل التغذية السليمة للأطفال؟

    - الخضروات والفواكه، مثل الفواكه المعلبة الطازجة أو غير المحلاة ، تقطيع الخضار النيئة أو عصير الفواكه.

    - الأطعمة البروتينية، مثل البيض المسلوق واللبن والمكسرات والبذور والجبن واللحوم وشرائح عصائر الفاكهة المصنوعة من الحليب.

    - منتجات الحبوب الكاملة، مثل كعك الأرز أو النخالة أو فطائر القمح الكامل أو الخبز أو العيش كما هو عند المصريين أو بسكويت الحبوب الكاملة أو الحبوب غير المحلاة.

    كيف يمكنني التأكد من أن أطفالي يتناولون وجبات خفيفة صحية؟

    - قدم وجبات خفيفة من مجموعتين على الأقل من الطعام (على سبيل المثال ، اجمع بين الزبادي والفواكه ، أو قدم خبز القمح الكامل والحمص).

    - اصطحب معك وجبات خفيفة صحية حتى لا تضطر لشراء وجبات خفيفة أقل مغذية أثناء التنقل.

    - قدم الماء بدلاً من العصير. تحديد عصير واحد إلى وجبة واحدة، 125 مل في اليوم الواحد.

    - إذا كنت تقدم عصيرًا لأطفالك، فتأكد من أنه عصير فواكه 100٪ (بدون إضافة سكر). الكثير من العصائر (خاصة عصير التفاح) يمكن أن يتسبب في إسهال الطفل أو تسوس الأسنان في مرحلة الطفولة المبكرة أو تملأه قبل تناول الوجبة التالية.

    - يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر المضاف، مثل الشاي والقهوة والفشار ​​ومشروبات الطاقة.

    - تجنب الأطعمة اللزجة الحلوة مثل جلد الفاكهة والفواكه المجففة ، والتي يمكن أن تلتصق بالأسنان وتسبب تسوس الأسنان. إذا كنت تقدم لهم الطعام، فتأكد من أن طفلك قادر على تنظيف أسنانه بالفرشاة مباشرةً.

    - قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من المغذيات، والتي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو الدهون أو السكر أو الكافيين (البسكويت أو الوجبات الخفيفة أو رقائق الشيبس أو الشوكولاتة أو الحلويات أو المشروبات الغازية).

    - إذا كان طفلك يريد شيئًا حلوًا ، فقدم فواكه طازجة أو مجمدة أو معلبة (ولكن ليس عصير الفواكه).

    - موازنة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مع الأطعمة منخفضة الدهون مثل الفواكه والخضروات. الأطعمة مثل المكسرات والبذور أعلى من الدهون، لكنها مصدر جيد للدهون الصحية والفيتامينات ، لذلك يمكن تضمينها باعتدال.

    - عند اتخاذ قرار بشأن الوجبات الخفيفة ، دع أطفالك يختارون بين 2 أو 3 خيارات صحية ليتعودو على نظام التغذية السليمة.

    - اجعل أوقات الوجبات الخفيفة جزءًا من الروتين العادي.

    - أضف خيارات الوجبات الخفيفة إلى قائمة البقالة الخاصة بك، بحيث يكون لديك دائمًا خيارات صحية مفيدة.

    شاهد أيضا:
    أكثر 9 فوائد صحية مذهلة لتغذية سليمة لم تكن تعرفها عن الجزر

    - تجنب شراء الأطعمة التي يجب عليك تقييدها لأنها ليست خيارات جيدة. هذا سيساعد جميع أفراد الأسرة على اتخاذ خيارات أكثر صحة للوجبات الخفيفة.

    - اقضِ بضع دقائق يوميًا في تقطيع الفواكه والخضروات حتى تكون جاهزة للأكل. 

    - ضع الحليب الأبيض والماء في الثلاجة حتى يكون جاهزًا للشرب.

    - لا تستخدم الوجبات الخفيفة وتتعامل مع أطفالك كأنها مكافآت.

    إرسال تعليق